5 Makanan Penurun Kolesterol Dengan Cepat !!!

Tingkat kolesterol LDL yang tinggi secara medis dikenal sebagai hiperkolesterolemia. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), lebih dari sepertiga orang dewasa Amerika memiliki tingkat kolesterol LDL atau “jahat” yang tinggi. Ini meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit jantung dan serangan jantung. 

Kolesterol terbagi dalam tiga kategori: 
1. Low-density lipoprotein (LDL), 
2. Lipoprotein densitas sangat rendah (VLDL) 
3. High-density lipoprotein (HDL). 
LDL dan VLDL buruk untuk kesehatan Anda, sementara HDL baik untuk kesehatan Anda.  



Faktor-faktor tertentu yang dapat menyebabkan Anda lebih rentan terkena Kolesterol Tinggi, antara lain merokok berlebihan, obesitas, lingkar pinggang besar, pola makan yang buruk, kurang olahraga, hipotiroidisme dan diabetes. Sebagian besar faktor-faktor ini ada di dalam kendali Anda. Genetika adalah salah satu faktor risiko yang berada di luar kendali Anda. Jika tidak dikendalikan cukup dini, kolesterol tinggi dapat menyebabkan komplikasi kesehatan seperti nyeri dada, serangan jantung dan stroke. 

Dengan membuat perubahan pada pola makan dan gaya hidup Anda, Anda dapat menurunkan kolesterol Anda. Beberapa makanan dapat membantu menjaga kolesterol Anda pada tingkat yang sehat. Berikut adalah 5 makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol. 

1. Gandum atau Oatmeal 
Semangkuk oatmeal untuk sarapan setiap hari adalah cara efektif untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi Anda. Kandungan serat larut yang tinggi dalam oatmeal membantu menurunkan LDL. Serat dalam oatmel mampu mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah Anda. Selain itu, Oatmeal secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2. 

2. Kacang Almond 
Kandungan lemak tak jenuh ganda dan serat dalam almond membantu meningkatkan kolesterol HDL yang baik dan mengurangi tingkat LDL yang buruk. Sebuah studi 2011 yang diterbitkan di Review menemukan bahwa konsumsi kacang pohon seperti almond membantu mengurangi kolesterol LDL, dan dapat mencegah penyakit koroner, antara 3 hingga 19%. Selain itu, sebuah studi 2015 yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association menyatakan bahwa konsumsi almond setiap hari mungkin merupakan strategi diet sederhana untuk mencegah timbulnya penyakit kardio-metabolik. 

3. Jus Jeruk 
Jeruk merupakan buah yang memiliki sifat penurun kolesterol. Dalam sebuah penelitian tahun 2000 yang diterbitkan dalam American Society for Clinical Nutrition journal, para peneliti menemukan bahwa jus jeruk meningkatkan profil lipid darah pada orang yang mengalami hiperkolesterolemia. Ini terjadi karena adanya vitamin C, folat dan flavonoid seperti hesperidin pada jeruk. Minum 2 hingga 3 cangkir jus jeruk setiap hari. Jus yang baru diekstraksi adalah pilihan yang baik. Anda juga bisa minum jus jeruk yang diperkaya sterol. Fitosterol juga membantu menurunkan kolesterol total sampai batas tertentu. Atau, Anda bisa makan beberapa jeruk setiap hari. 

4. Salmon 
Asam lemak omega-3 yang disebut EPA dan DHA yang ditemukan dalam salmon memberikan perlindungan terhadap kolesterol tinggi. Ini membantu menurunkan trigliserida dan meningkatkan sedikit HDL kolesterol, sehingga menurunkan risiko penyakit jantung. Selain itu, salmon rendah kolesterol dan lemak jenuh. Makan setidaknya 2 porsi salmon setiap minggu. Salmon panggang dan bakar adalah pilihan terbaik. Satu porsi salmon sekitar 2 hingga 3 ons. Anda bahkan dapat mengambil suplemen minyak ikan setelah berkonsultasi dengan dokter Anda. 

5. Teh Hijau 
Minum beberapa cangkir teh hijau setiap hari adalah salah satu cara paling sederhana untuk mengurangi kadar kolesterol total dan LDL. Asupan teh hijau menurunkan kadar total serum dan LDL pada orang dewasa, menurut meta analisis 2011 dari 14 uji coba terkontrol secara acak yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition. Ada beberapa senyawa dalam teh hijau yang mencegah penyerapan kolesterol dalam saluran pencernaan dan membantu dalam ekskresinya. Selain itu, minuman sehat ini mencegah penumpukan plak di arteri dan mengurangi risiko terkena serangan jantung atau stroke. Minum 3 hingga 4 cangkir teh hijau (panas atau es) setiap hari. Anda juga dapat mengambil suplemen teh hijau, setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.

0 Response to "5 Makanan Penurun Kolesterol Dengan Cepat !!!"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel